Jangan Abaikan Jatah Cuti, Liburan Bisa Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Harianjogja.com, JOGJA—Mengambil cuti kerja bukan sekadar kesempatan untuk bepergian atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Memberi tubuh dan pikiran waktu beristirahat juga menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan, terutama ketika rutinitas pekerjaan terus memicu tekanan.

Banyak pekerja memilih menunda atau bahkan tidak menggunakan jatah cuti tahunan karena merasa pekerjaan menumpuk. Ada pula yang khawatir tertinggal dari rekan kerja jika terlalu lama meninggalkan kantor.

Kebiasaan tersebut patut diwaspadai. Tekanan pekerjaan yang berlangsung terus-menerus tanpa pemulihan dapat meningkatkan stres dan memicu kelelahan kerja atau burnout.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bersama Organisasi Perburuhan Internasional (ILO) pernah memperkirakan sekitar 745.000 orang meninggal pada 2016 akibat stroke dan penyakit jantung iskemik yang berkaitan dengan jam kerja panjang. Estimasi itu menunjukkan besarnya risiko kesehatan dari kebiasaan bekerja setidaknya 55 jam dalam seminggu.

Mengapa tubuh membutuhkan waktu libur?

Psikoterapis berlisensi Joyce Marter mengingatkan bahwa mengabaikan waktu istirahat dapat membuat pekerja lebih rentan mengalami burnout. Sementara itu, psikolog Erin Engle dari NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center menjelaskan bahwa liburan dapat membantu seseorang memutus siklus tekanan yang berulang.

Tubuh membutuhkan kesempatan untuk pulih setelah menghadapi tuntutan pekerjaan sehari-hari. Kondisi ini serupa dengan atlet yang memerlukan waktu pemulihan setelah menjalani latihan fisik intensif.

Stres sendiri merupakan respons normal ketika seseorang menghadapi tekanan. Namun, paparan stres yang berlangsung lama tanpa pemulihan dapat memengaruhi kondisi fisik dan psikologis.

Salah satu dampaknya berkaitan dengan fungsi otak. Artikel tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychiatry pada Februari 2023 menjelaskan bahwa pengalaman stres yang berat dan sulit dihindari dapat memengaruhi fungsi saraf serta kemampuan kognitif, termasuk proses belajar dan mengingat.

Tekanan berkepanjangan juga dapat mengganggu konsentrasi dan kualitas tidur. Karena itu, jeda dari pekerjaan bukan hanya persoalan kenyamanan, melainkan juga bagian dari upaya menjaga keseimbangan aktivitas dan pemulihan.

Jam kerja panjang berkaitan dengan risiko penyakit jantung

Dampak bekerja terlalu lama juga terlihat pada kesehatan kardiovaskular. WHO dan ILO menyebut orang yang bekerja sedikitnya 55 jam per minggu memiliki risiko stroke 35 persen lebih tinggi dan risiko meninggal akibat penyakit jantung iskemik 17 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang bekerja 35–40 jam per minggu.

Angka tersebut merupakan hasil analisis terhadap data kesehatan dan jam kerja di berbagai negara. Temuan itu tidak berarti setiap orang yang bekerja lebih dari 55 jam pasti mengalami penyakit, tetapi menunjukkan adanya peningkatan risiko pada kelompok dengan jam kerja panjang.

Hubungan antara tekanan psikologis dan kesehatan metabolik juga pernah diteliti. Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews pada 2019 menemukan bahwa orang dewasa dengan tingkat stres tinggi memiliki kemungkinan mengalami sindrom metabolik 45 persen lebih besar dibandingkan kelompok dengan tingkat stres rendah.

Sindrom metabolik merupakan kumpulan faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Meski demikian, hasil penelitian tersebut menunjukkan hubungan statistik dan tidak membuktikan bahwa stres menjadi satu-satunya penyebab kondisi tersebut.

Berapa lama sebaiknya mengambil liburan?

Salah satu penelitian yang sering menjadi rujukan mengenai durasi cuti berasal dari Helsinki Businessmen Study. Penelitian yang dimulai pada 1974 itu melibatkan laki-laki dengan faktor risiko penyakit kardiovaskular dan menguji program perubahan gaya hidup, termasuk olahraga, pola makan, pengendalian berat badan, serta upaya berhenti merokok.

Setelah lima tahun, kelompok yang mengikuti program tersebut menunjukkan perbaikan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Namun, pemantauan jangka panjang menemukan angka kematian yang lebih tinggi pada kelompok intervensi dibandingkan kelompok kontrol selama periode tertentu.

Analisis lanjutan menemukan bahwa peserta laki-laki dalam kelompok intervensi yang mengambil cuti tahunan tiga minggu atau kurang memiliki risiko kematian 37 persen lebih tinggi dibandingkan peserta yang mengambil cuti lebih lama. Temuan ini tidak berlaku sebagai patokan universal karena berasal dari kelompok penelitian tertentu dan tidak membuktikan bahwa durasi cuti menjadi satu-satunya faktor penentu usia harapan hidup.

Artinya, menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik. Waktu istirahat serta kesempatan melepaskan diri dari tekanan pekerjaan juga layak diperhitungkan.

Liburan singkat juga dapat memberi manfaat

Tidak semua orang memiliki kesempatan mengambil cuti panjang selama beberapa minggu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa liburan singkat pun dapat membantu proses pemulihan.

Studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health pada 2018 menguji dampak liburan selama empat malam terhadap 40 manajer menengah. Hasilnya, peserta mengalami perbaikan tingkat stres, pemulihan, dan kesejahteraan setelah berlibur.

Sejumlah manfaat masih terukur hingga 30 hari setelah liburan untuk aspek pemulihan, bahkan sampai 45 hari untuk kesejahteraan dan tingkat ketegangan. Penelitian ini memang melibatkan jumlah peserta yang terbatas, sehingga hasilnya perlu dibaca sesuai cakupan penelitian.

Penelitian lain mengenai frekuensi liburan juga menemukan hubungan antara lebih sering mengambil waktu libur dan lebih sedikit gejala sindrom metabolik. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychology & Health tersebut melibatkan 63 pekerja yang memiliki hak cuti berbayar.

Para peserta rata-rata mengambil sekitar lima kali liburan dalam setahun dan menggunakan sekitar dua minggu jatah cuti. Peneliti menemukan bahwa semakin sering peserta berlibur, semakin rendah jumlah gejala sindrom metabolik yang mereka laporkan.

Temuan tersebut bukan berarti setiap orang harus membagi cuti menjadi lima perjalanan atau bahwa liburan otomatis mencegah penyakit. Penelitian itu menunjukkan adanya hubungan yang layak diteliti lebih lanjut.

Dengan demikian, pekerja tidak harus selalu bepergian jauh atau mengeluarkan biaya besar untuk beristirahat. Mengambil cuti beberapa hari, mengurangi komunikasi pekerjaan selama liburan, dan memberi waktu bagi tubuh untuk pulih dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga keseimbangan hidup.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.